網友來信詢問有關減肥和減肥方法

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發表日期:2012/2/16 09:59 邱正宏醫師

很多人的減肥方法是「幾點以後不吃」或「不吃
消夜」其實這都是搞錯方向

醫師您好:
最近看了很多你上節目的影片，覺得你的減肥很專業耶~打破了很多我以往錯誤的減肥觀念....想再請問你幾個問題不知道可否?
 1．晚餐真的不用在睡前4個小時前吃完嘛?睡眠期間不是會不容易消化肚中食物
2．請問減肥初期是要跳「有氧運動」還是「無氧運動」才對呢???
3．一週運動三天，一次30分鐘…就足夠了，是否不用運動5天，因為看到你在節目上說3天的運動就跟5天差不多…

我現在減重方式是:
早餐:義大利麵+洋蔥+紅蘿蔔+豆芽菜 +少許蕃茄醬+蕃茄義大利麵醬
午餐:隨便(主食(糙米或白飯或麵)+魚or肉(不一定)、菜)
或是 單純吃麵或粥
晚餐:7點前吃完(雞精(or雞骨)+洋蔥+紅蘿蔔+豆腐+金針菇)煮湯+冬粉+雞蛋+貢完…

請問這樣的飲食方式有符合營養嘛?有需要再另外加點什麼嘛?(我有在吃中藥調身體)
回答：
1. 很多人的減肥方法是「幾點以後不吃」或「不吃消夜」
其實這都是搞錯方向。
試想：如果一個人六點以後不吃，白天早餐和午餐大吃大喝，不會胖嗎？
照胖不誤。所以重點是你整天吃多少，而不是你甚麼時候吃。
晚上吃了去睡覺，晚上消化慢，食物會留在胃內，
第二天起床後會繼續消化，只要你第二天早餐不吃或少吃，
對減肥是沒有影響的。
很多減肥方法教人睡前幾點不吃，
是怕你吃了晚餐後又吃消夜，
多吃宵夜當然會胖，但
如果你的消夜就是你的晚餐，
不用擔心這樣會胖。
2.減肥初期只要增加站立時間，就有效果。
把握每個可以站起來的機會，講手機、
看電視、看報紙、聊天....
只要能站著就不坐下。運動留到第六周再開始。
3.只要有運動，就有減肥效果。
三天的運動量和五天對減肥的效果差不多，
養成規律性才是最重要的。
4.你的減肥餐澱粉太多了，早餐有義大利麵，午餐有飯或粥，晚餐有冬粉貢丸，
建議你早餐改成喝牛奶加一顆茶葉蛋，試試看，會有效果的。