孕期體重管理術-避免產後肥胖

孕期體重管理術-避免產後肥胖

發表日期:2010/2/12 08:31 邱正宏醫師

太太懷孕期間，由先生陪同多散散步，可以減

少產後肥胖

上個星期和大家談到與產後肥胖有關的問題後，許多準媽媽問我有沒有方法避免產後肥胖呢？其實是有的。
基本上，準媽媽在懷孕期間，應增加自身熱量的攝取兩百到三百大卡，才能提供胎兒營養所需。但是到了懷孕後期，由於血液中胎盤激素濃度的快速上升，會促進母體的新陳代謝，進而燃燒身上的脂肪以提供胎兒所需。因此準媽媽在此時期，不應攝取過多熱量。此時期一天的總熱量，應控制在2000大卡以下，僅須維持胎兒的基本所需，才不會讓胎兒過大，這對生產的過程亦有幫助。
一般正常人的飲食中，所攝取的熱量比例是糖分50％、蛋白質20％、脂肪30％。一旦婦女懷孕後，則應改變平日的飲食習慣，即增加蛋白質的熱量，減少糖分及脂肪的熱量，而變為糖分40％、蛋白質40％、脂肪20％。此外，準媽媽還應補充足夠的維他命及微量元素。
婦女在整個懷孕過程當中，到了懷孕第3期，體重會較懷孕前增加十到十四公斤，無論懷孕前的身材胖或瘦皆應落於此範圍，才是婦女正常的孕期體重。有些婦女在懷孕前就很胖，這類準媽媽的孕期體重增加，以不超過15公斤為主。因為體重過重時，很可能會造成胎兒過大或難產機率升高，孕婦本身也會有懷孕併發症的現象。所以，過胖婦女懷孕後，應適當控制體重。有些準媽媽在孕期增加的體重低於10公斤，其實也是一種異常現象，建議這類孕婦增加熱量攝取，以免影響胎兒發育。
至於運動方面，準媽咪能動則動，但若因懷孕不穩定而有流產前兆的情形，一定要多多臥床休息。狀況良好的孕婦可以按照一般日常活動作息，而且能動則動，不要一直坐著不動，但也毋須特別加強某一部位的運動，因為婦女在懷孕期間，應以自身安全為第一，並以順利產下胎兒為原則。
婦女在懷孕當中，即應預先做些防範措施以減少產後肥胖的發生，身材才能在產後儘速恢復。平時應儘量側睡，可減少胎兒壓迫孕婦下肢靜脈的問題。另外，為了改善孕婦下肢血液循環的問題，建議準媽媽每天起床後，可自行以彈性繃帶從腳纏繞到大腿、臀部處，即可改善婦女產後下肢肥胖的問題。
其實，準媽媽只要做到以上事項，就能對產後減肥有所幫助。基本上，散步對準媽媽而言，就是一項最好的運動，所以，先生不妨利用下班或休假時間陪同太太散步，這對胎兒的健康也有所助益。