壓力造成的肥胖如何減肥？

壓力造成的肥胖如何減肥？

發表日期:2010/2/12 08:41 邱正宏醫師

人們處於焦慮、緊張和煩惱等壓力下，

如果欠缺排遣的管道，常常會以吃來減輕壓力

數年前當美伊戰爭開打的時候，電視報紙每天充斥著與戰爭有關的新聞和畫面，全世界都瀰漫了一股緊張的氣息，連遠在天邊的台灣也如臨大敵，深怕遭受恐怖份子的攻擊。
還記得數年前的九一一事件吧？美國癌症研究學會在九一一恐怖攻擊事件之後，曾對美國民眾做了一項調查，發現許多民眾在壓力後飲食內容明顯改變，體重增加‧約有百分之四十一的受訪者在該事件之後吃了較多的「慰藉食物」，這些慰藉食物通常是高熱量和高糖分的炸雞、馬鈴薯、冰淇淋和其他甜點等。
人們處於焦慮、緊張和煩惱等壓力下，如果欠缺排遣的管道，常常會以吃來減輕壓力。科學家研究也發現，食物確實會對一些人產生撫慰的作用，當人們處在高度的壓力下時，常常或藉由暴飲暴食來減輕壓力。這些暴飲暴食的人往往會尋找童年時讓他們絕得有安全感的食物，偏偏這些食物又都是屬於高熱量的食物。

另外，當人們面對壓力時，身體會分泌應付壓力的賀爾蒙，這種壓力賀爾蒙會發出囤積脂肪的信號，將熱量轉化成脂肪囤積在體內。如果一個人長期生活在壓力之下，囤積的脂肪就會越來越多，造成肥胖。
飲食日漸西化的台灣人，面對感情、事業、婚姻或子女的壓力時很可能會以西式速食來「對自己好一點」，如果不加以節制，不知不覺中攝入過多的甜點、炸雞和薯條，肥胖幾乎已不可免！
這裡提供國人避免壓力性肥胖的幾項建議：
一、 當你感到壓力太大有點受不了的時候，不妨「善待自己」一下‧不過，請不要選擇大吃大喝一頓，而是去做一做很久沒做又很想做的事，例如：為自己買件漂亮的衣服、享受一個熱水浴、看場電影、拜訪好友﹍等等。
二、 不要在家裡或辦公室擺放零食，也不要在餐桌以外的地方進食，以減少吃進垃圾食物的機會。
三、 每天做半小時到一小時激烈的運動，例如有氧舞蹈、競走或跑步等，因為激烈的運動可以有效減輕壓力‧

除了勤做運動之外，預防壓力性肥胖，最重要的是要保持身心的均衡，學習放心和寬心，另外，日常生活要維持正常的飲食與睡眠，找到一個對自己最有效的應付壓力的方法，以避免成為壓力下「暴食症」的受害者。如此，電影「瘦身男女」的情節就不會在你的身上重演了。